أهلاً بكم جميعاً , هذه عودتي لكم الـيوم بتمرين جديد في عالم اللياقه والرشاقه اترككم مع التمرين الحصري [ بــقلمي ] ..
تــقوم بشكل أولي في بدايتك
لهذا التمرين بالاستلقاء على الارض على ظهرك اما الان تقوم بوضع كره كبيره
وثقيله من أجل ان لا تتحرك من مكانها تماماً , وبعد ذلك تقوم بوضع احدى
القدميك عليها وتقوم برفع القدم الاخرى عالياً في ارتفاع عامودي فوق جسمك
مع رفع الوركين والجزء السفلي من جسمك , كما هو موضح لنا من خلال هذه
الصوره التي تشرح التمرين بصوره اوضح .
هنا اكون اقد انتهيت والحمد
لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,
كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .
لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,
كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .