من طرف بسمـے الله الرحمنـے الرحيمـے
السـلام عليـكم ...
* أهلاً و سهـلا بكــم
السـلام عليـكم ...
* أهلاً و سهـلا بكــم
[size=16]إن الحمد لله نحمده ونستعينه ونستغفره ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ومن سيئات[/size]
[size=16] أعمالنا من يهده الله فلا مضل له ومن يضلل فلا هادي له ، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له وأشهد[/size]
[size=16] أن محمداً عبده ورسوله صلى الله عليه وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين[/size]
[size=16]أما بعــد ..
[/size][size=16]
[/size]
فإن أفضل طريقة لضمان عدم إصابة ركبتيك من الركض هو عدم تعريضها للإصابة من البداية. فإن أكبر متنبئ بالإصابة هي الإصابة السابقة. وتدريبات التقوية المنتظمة هي أفضل رادع ضد إصابة الركبة. فيجب أن تكون موازنات الورك والعضلات الرباعية والعراقيب واللب قوية بما يكفي. وينصح خبراء المجال باستشارة الطبيب المختص إذا أصيبت الركبة في الماضي، خاصة إذا حدث تمزق مرتبط بعدم المحاذاة وتضرر غضروف الركبة. |
1-هل انت من من يمارسون هذه التمرين ؟ 2-هل سبق لك وأصيبت ركبتك ؟ 3-كم من من كلم تقطعه في الأسبوع جريا ؟ 4-ماذا تفضل الجري أو المشي ؟ 5-مساحة حرة : |
