![تـمـرين [ 69 ] // شــد عضلات البطن السفلى بطريقه مميزه [ بــقلمي ] ..! Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
من طرف ![تـمـرين [ 69 ] // شــد عضلات البطن السفلى بطريقه مميزه [ بــقلمي ] ..! Basmla](https://2img.net/h/www.althkra.net/pic/ep/basmla.gif)
أهلاً بكم جميعاً , هذه عودتي لكم الـيوم بتمرين جديد في عالم اللياقه والرشاقه اترككم مع التمرين الحصري [ بــقلمي ] ..
![تـمـرين [ 69 ] // شــد عضلات البطن السفلى بطريقه مميزه [ بــقلمي ] ..! 0](https://2img.net/h/i.ytimg.com/vi/BwtaEAr8qI0/0.jpg)
تــقوم بشكل أولي في بدايتك
لهذا التمرين بعمل الحركات التي تقوم بعملها في تمرين البطن حيث أولاً
تنام على ظهرك وتضع يديك خلف رأسك وفوق اذنيك , اما الان تقوم برفع ركبتيك
لتشكيل بقدميك زاويه قائمه بمعدل 90 درجه مع وضع كره صغيره عن الاقدام
الامامايه , اماا الان تقوم برفع جسمك العلوي فوق صدرك للاعلى ومن ثم تقوم
بإخفاضه من جديد كما هو موضح بالصوره , بالتوفيق .
![تـمـرين [ 69 ] // شــد عضلات البطن السفلى بطريقه مميزه [ بــقلمي ] ..! Adam3uy](https://2img.net/r/ihimizer/img22/5354/adam3uy.jpg)
هنا اكون اقد انتهيت والحمد
لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,
كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .
لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,
كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .
