من طرف 
الـحـمـد لله رب العالمين .. والصلاة والسلام على أشرف ْ الأنبياء والمرسلين محمد
و على آل بيته الطيبين الطآهرين ..
أهـلا ً وسـهلا ً بـكـم أخـواني وأخـواتـي ، الأعزاء . . نـورتم المنتدى بحضوركـــــم فـ . حـَـيـاكُــم اللهـ ،، و حَـلـت ْ البركـة . ، ،
صورة التمريـن :
 |
افـآدة التمريـن :
- التمريـن له مزايا متعددة منها شد عضلات الساقيين
ادوآت التمريـن :
- لا شيء
شرح ممارسة التمريــن :
او لا التمرين سهل جدا وبسيط جدا جدا او تقف عادي وانت مستقيم
ثم تتبع الخطوات التالية
انت واقف تمام. الان تستلقي على الارض عادي بظهرك
ثم تضع يديك على الارض مثلما توضح الصورة التوضيحية وترفع راسك عن الارض
الان تقوم برفع كلتا رجلييك عن الارض الى اقصى حد
ثم تنزل اليمنى او اليسرى الى الاسفل بدون ان تلامس الارض مثلما توضح الصورة
ثم نفس الشيء مع القدم الاخرى
موفق.
المدة الزمنيـة للتمريـن :
لا توجد مدة محددة لأنه سهل الممارسة و يمكنك الاستمرار به وقت ما شئت {اقصى حد للتحمل اذا امكن}
نصيحتـي لـك :
- سأل المجرب و لا تسأل الطبيب
وفقط
تقبلوآآ تحيآآتي
