![تـمـرين [ 72 ] // لــشد عضلات القــدم التحتيه والفــخذين [ بــقلمي ] ..! Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
من طرف ![تـمـرين [ 72 ] // لــشد عضلات القــدم التحتيه والفــخذين [ بــقلمي ] ..! Basmla](https://2img.net/h/www.althkra.net/pic/ep/basmla.gif)
أهلاً بكم جميعاً , هذه عودتي لكم الـيوم بتمرين جديد في عالم اللياقه والرشاقه اترككم مع التمرين الحصري [ بــقلمي ] ..
![تـمـرين [ 72 ] // لــشد عضلات القــدم التحتيه والفــخذين [ بــقلمي ] ..! 1-leg-ball-curl](https://2img.net/h/www.turbulencetraining.com/Images/1-leg-ball-curl.jpg)
تــقوم بشكل أولي في بدايتك
لهذا التمرين بالاستلقاء على الارض على ظهرك اما الان تقوم بوضع كره كبيره
وثقيله من أجل ان لا تتحرك من مكانها تماماً , وبعد ذلك تقوم بوضع احدى
القدميك عليها وتقوم برفع القدم الاخرى عالياً في ارتفاع عامودي فوق جسمك
مع رفع الوركين والجزء السفلي من جسمك , كما هو موضح لنا من خلال هذه
الصوره التي تشرح التمرين بصوره اوضح .
![تـمـرين [ 72 ] // لــشد عضلات القــدم التحتيه والفــخذين [ بــقلمي ] ..! Adam3uy](https://2img.net/r/ihimizer/img22/5354/adam3uy.jpg)
هنا اكون اقد انتهيت والحمد
لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,
كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .
لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,
كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .
