![[ تمريــن جديــد ] ~ [ الإرادة سبيــل للعطاء ] ~ My Pén Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
من طرف ![[ تمريــن جديــد ] ~ [ الإرادة سبيــل للعطاء ] ~ My Pén 506fabe7f38be1c5ff2925323eb6a88020080612003932](https://2img.net/h/www.weplug.com/images_1/506fabe7f38be1c5ff2925323eb6a88020080612003932.gif)
السلام عليكم و رحمة الله ،، أهلا و سهلا بالجميــع في
موضوع جديــد و في تمريــن جديــد كالعادة و إن شاء الله تستفيــدوا منو و
أي شيــء صعب فهمه فيكفي طرح السؤال على شكل رد أو عن طريــق البريــد
الخاص و إن شاء الله أحاول شرحه لكم على بركة الله نبدأ مع التمرين المرفق
بالصورة فكما تلاحظون التمريــن هو تمريــن للبطن و جوانبه
![[ تمريــن جديــد ] ~ [ الإرادة سبيــل للعطاء ] ~ My Pén Abs-exercises-decline-reverse-crunches](https://2img.net/h/kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-decline-reverse-crunches.gif)
و هو تمريــن مشابه للتمريــن السابق من حيــت الشكل و المعلومات
تقريــبا لاكن هو نوعا ما أقل إفادة بحيــث أنه لا يستدي وجود أي آلة و
يكفي عمله بلا أي شيــ،، و من الأفضل أن يكون في مكان نظيــف طبعا
فالوقاية هي الأساس و بعدها لازم يكون أخيــر يعنيــ،، آخر شيــ يعملوا
الشخص من التمارين و يكفي تطبيــق التمريــن الظاهر فوق أمامكم حريا و كما
توضح الصورة ،، لاكن المشكل سيكون للمبتدئيــن بحيــث أن تطبيــق
التمريــن سيكون شيئا مستعصيا نوعا ما لاكن مع التكرار يسهل طبعآ ،، لاكن
على كل من أراد مزاولة التمريــن البدأ بالإحماء لأنه سبيــله الوحيــد
لتجنب التمزقات العضليــة و التي قد تؤول بصاحبها للجلوس مدة طويــلة دون
عمل أي جهد رياضي و هذا دون شك أمر غيــر مرغوب فيــه تماما لذا و من
الأفضل جعل التمريــن في الوسط أما بخصوص الحركات فكالعادةالتماريــن
هيــ،، 30 حركة أي تلاث تماريــن مكونة من 10 حركاتأتمنى أن ينال الشرح و
التمريــن إعجابكم و إن شاء الله تستفيــدوا منو و أي شيــء صعب فهمه
فيكفي طرح السؤال على شكل رد أو عن طريــق البريــد الخاص كما سبق و أن
أشرت
والسلام عليكم و رحمة الله