من طرف بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم
قررت أن آتي لكم بنصائح مهمة قد يغفل عنها آدم أثناء ممارسته الرياضة
جلبتها لكم من موقع أكادمية فرنسية تهتم بالرجل و سأحاول ترجمتها لكم
بإختصار
أولا أخي الكريم عليك أن تدرك قبل بدأ
التمارين أن جسمك ليس آلة فهو معرض للتعب و الإرهاق و يتطلب الراحة بين
الحين و الأخر فلا تجهد نفسك كثيرا في محاولة الحصول على جسم مثالي في
غضون فترة قصيرة
فللحصول على الشكل الذي ترغب فيه قد
يتطلب الأمر شهور أو حتى سنوات و عليك بالمثابرة و التمرين المستمر
المنتظم لكي لا يذهب عملك سدا بعد حصولك عليه
النصيحة الأولى وهي التسخين :
يجب عليك دائما القيام بحركات التسخين
قبل ممارسة أي رياضة فهذا ضروري لكي لا تقع في مشاكل التشنجات و التقلصات
العضلية المفاجئة و عضلات جسمك بحاجة إلى الإحماء حتى تتعود على طبيعة
الرياضة التي ستمارسها بعد ذلك و التسخين هو عبارة عن حركات بسيطة بوثيرة
متوسطة قبل بداية أي نشاط و هذا يعرفه كل الرياضيين سواء محترفين أو
مبتدئين
ثانيا إحترام المستويات :
هناك عدة مستويات لكل رياضة فلو كنت
مبتدأ لا يجب عليك مثلا رفع ثقل يضاعف وزنك فهذا سيسبب لك مشاكل صحية
خطيرة فجسمك و عضلاتك لم تتعود بعد على تلك المستويات خصوصا إن لم تمارس
الرياضة منذ فترة طويلة
إبدأ من أول مستوى ألا و هو لخاص بالمبتدئيين حتى تتدرج و تصل إلى المستوى المطلوب
ثالثا العضلات الثانوية :
عليك دائما التفكير في العضلات الثانوية
فمثلا لو ركزت على عضلات البطن لا تنسى عضلات الصدر في نفس الوقت و إلا
سيكون شكلك في النهاية كارثيا
إحترام الرزنامة و طاقة إستيعاب الجسم :
مثلا لو ذكرالمدرب أن تمرينا معين يمارس
مرتين أسبوعيا إحترم ذلك و لا تمارسه ثلاث مرات أو أربع لأن ذلك العدد
مبني على دراسات و تجارب سابقة
رابعا تعويض الطاقة المفقودة:
تذكر أنك بممارستك أي نشاط فأنت تفقد
طاقة فمع كل تمرين هناك حرق للدهون و المغديات و عليك دائما تعويض الطاقة
المفقودة بالمقابل و ذلك بـــ :
شرب الماء بكميات كبيرة يوميا حتى وإن لم تكن تشعر بالعطش فالماء يعوض السوائل التي يفقدها الجسم في شكل عرق
و تناول الفواكه كالموز والتفاح
والكمثرى والحمضيات والكيوي والفواكه المجففة الأخرى فهي في الواقع أفضل
الحلفاء لإعادة شحن الفيتامينات المفقودة
و أخيرا تذكر أن العقل السليم في الجسم السليم
تقبلوا تحيات الأخ محمد ريان من الجزائر
و تمنياتي لكم بدوام الصحة
