![تـمـرين [ 71 ] //تــمرين لــشد الوركين وإزالة الدهون منها [ بــقلمي ] ..! Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
من طرف ![تـمـرين [ 71 ] //تــمرين لــشد الوركين وإزالة الدهون منها [ بــقلمي ] ..! Basmla](https://2img.net/h/www.althkra.net/pic/ep/basmla.gif)
أهلاً بكم جميعاً , هذه عودتي لكم الـيوم بتمرين جديد في عالم اللياقه والرشاقه اترككم مع التمرين الحصري [ بــقلمي ] ..
![تـمـرين [ 71 ] //تــمرين لــشد الوركين وإزالة الدهون منها [ بــقلمي ] ..! Exercises-for-lower-back-pain5](https://2img.net/h/www.my-personal-trainer-school.com/images/exercises-for-lower-back-pain5.jpg)
تــقوم بشكل أولي في بدايتك
لهذا التمرين بعمل الحركات التي تقوم بعملها في تمرين البطن لكنك في هذه
الحاله تقوم بالاسترخاء والنوم على الارض تماماً , اما الان تقوم بوضع كره
مطاطيه او بلاطه او صخره محددة الحجم والطول , اما الان تقوم بوضع قدميك
عليها وباقي اعضاء جسمك على الارض , اما الان تقوم برفع نفسك من عند
الوركين للأعلى ومن ثم تقوم بلعوده , كما هو موضح لنا من خلال هذه الصوره
امامنا .
![تـمـرين [ 71 ] //تــمرين لــشد الوركين وإزالة الدهون منها [ بــقلمي ] ..! Adam3uy](https://2img.net/r/ihimizer/img22/5354/adam3uy.jpg)
هنا اكون اقد انتهيت والحمد
لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,
كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .
لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,
كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .
