أهلاً بكم جميعاً , هذه عودتي لكم الـيوم بتمرين جديد في عالم اللياقه والرشاقه اترككم مع التمرين الحصري [ بــقلمي ] ..
تــقوم بشكل أولي في بدايتك
لهذا التمرين بعمل الحركات التي تقوم بعملها في تمرين البطن حيث أولاً
تنام على ظهرك وتضع يديك خلف رأسك وفوق اذنيك , اما الان تقوم برفع ركبتيك
لتشكيل بقدميك زاويه قائمه بمعدل 90 درجه مع وضع كره صغيره عن الاقدام
الامامايه , اماا الان تقوم برفع جسمك العلوي فوق صدرك للاعلى ومن ثم تقوم
بإخفاضه من جديد كما هو موضح بالصوره , بالتوفيق .
هنا اكون اقد انتهيت والحمد
لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,
كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .
لله من ما بدأت , وإن شاء الله إنني قد قدمت لكم ولو القليل من الفائده ,
كل التوفيق لكم , وإلى اللقاء في موضوع قادم .